ilość powtórzeń

[...] ramami. Ma to pewne znamiona rampy, ale jeśli na myśli miałeś prawdziwą rampę to pomyliłeś parametry. Przykład rampy- RAMPA 5. Co oznacza, że w każdej serii robisz tą samą ilość powtórzeń- czyli 5 powtórzeń. Natomiast ilość serii jest sprawą otwartą i zależy od aktualnej/ dziennej gotowości organizmu. Serii może być więc 5, ale może być też [...]

Mało snu i antybiotyko terapia.Nie chcialem zeby to było wymówkami,wiec robilem trening i na bierząco kontrolowałem na co moge sobie pozwolić. objetosciowo jest juz coraz blizej tego co trenowałem.A ciezary awansują pomału z żadnych na "kobiece" TRENING 14. 03 GODZINA OKOLO 11 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 10 30 x 10 40 x 8 40 [...]

Agatko staram sie bardzo, mam nadzieje, że uda mi sie wytrwać czysto baaardzo długo bo mam juz dosc dreptania w miejscu a nawet cofania sie, ciekawa jestem tylko czy znow na poziomie 65 bedzie blokada czy jakos pojdzie 16-06-2013 dzień 96 DT tydzień 6 dzień 1 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps robiłam na większą ilość powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? 5. [...]

[...] x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 w wyciskaniu na barki również dzięki dłuższym przerwom jw. mogłam powalczyć o większą ilość powtórzeń. Może nie jest to jakaś zawrotna liczba, ale w porównaniu z wcześniejszymi treningami to wygląda to całkiem fajnie :-P Bardzo ładne ilości powtórzeń. 4. [...]

[...] 8 / 5kg x 16 coś mi się nie udaje zrobić więcej powtórzeń z tymi 10kg i nie wiem czy podnieść na 12,5kg (nie ma żadnego ciężaru u nas między 10kg i 12,5kg) i robić założoną ilość powtórzeń? ogólnie barki ładnie popracowały i bolały ;-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 17,5kg x 22 [...]

[...] 8 / 5kg x 16 coś mi się nie udaje zrobić więcej powtórzeń z tymi 10kg i nie wiem czy podnieść na 12,5kg (nie ma żadnego ciężaru u nas między 10kg i 12,5kg) i robić założoną ilość powtórzeń? ogólnie barki ładnie popracowały i bolały ;-) na początek spróbuj w czwartej serii wziąć 12,5 kg i zobaczymy co się będzie działo. 4. Facepull leżąc pod [...]

[...] leżąc. Powtórzenia od 20 do 16 i 30sto sekundowe przerwy. Miało to na celu jedynie wyciągnąć glikogen z mięśnia i lekko go podpompować. Klata- 4serie podwójnie łączone ilość powtórzeń 12-10 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (lekkim) + rozpiętki na bramie ruchy z akcentem na ekscentryczną część ćwizenia 2. wyciskanie na maszynie [...]

Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to mala ilosc powtorzen na lydki. Lydki lubia duzy wysilek i tylko duza ilosc powtorzen je rusza. Proponuje od poczucia palenia w miesniu zrobic jeszcze 50 powtorzen. Ja po takiej serii siadam z bolu ;]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

[...] C1. split squats 3x12 - dałam radę tym razem :D C2. uginanie nóg leząc 3x12, robione na piłce - powolne ruchy, odczucia w sam raz D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na ścianie 25 powtórzeń Nie miałam dzisiaj warunków do nagrywania, bo sporo osób się kręciło, chyba za wcześnie tam przyszłam }:-( Dzisiaj jestem jakaś [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

Wrzucam zmodyfikowany post zawierający również trening mieśni nóg Cwiczenia są nastepujace: A2 http://img182.imageshack.us/img182/2835/a2dg7.jpg A5 http://img182.imageshack.us/img182/6843/a5vo6.jpg B http://img182.imageshack.us/img182/1484/56300960kt2.jpg C3 http://img182.imageshack.us/img182/4305/c3dn8.jpg E2 [...]

[...] tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już [...]

[...] na wyciągu 3 s x 15 p na nogę - 20 sek.przerwy między seriami. 6.Przysiady sumo na stepie 4 s x 15/15/15/15+max x 8/12/15.5/15.5 kg + wspiecia na step obunóż 4 s x max ilość powtórzeń do palenia + "wspięcia" na suwnicy poziomej 4 s x max ilość powtórzeń do palenia x 45/50/80/80 kg +unoszenie nóg w zwisie 4s + 2 x 4 min tabaty [...]

[...] - fajny system, skupić się na technice i na wykluczeniu pracy łap. MC - nie wiem co nie gra, jak w końcu dostanę kabel z powrotem wstawię filmiki. Wiosło - większa ilość repsów mi odpowiada, tak samo szrugsy. Reszta - gra. Dzienniki te, które odwiedzałem wcześniej, dalej przeglądam, tylko że z partyzanta bo czasu ostatnio mało. Niemniej [...]

prosze powiedzcie jeszcze tylko jak dobierac obciazenia czy z kazda seria zwiekszac ciezar i zmiejszac ilosc powtorzen czy moze na odwrot ,czy wszystkie serie taka sama ilosc powtorzen i ten sam ciezar??

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]